Comprendre et dépasser le syndrome du sauveur
Un jour, un de mes responsables m’a partagé cette citation de Sénèque :
« La vie ce n’est pas d’attendre que les orages passent, mais d’apprendre à danser sous la pluie. »
Ce fut pour moi un premier pas vers un apprentissage essentiel : savoir s’affirmer.
Une compétence-clé, au cœur de toute communication efficace, que ce soit dans la sphère professionnelle ou personnelle.
À l’issue d’une année de développement commercial difficile – marquée par le manque de moyens, d’expérience et d’accompagnement –, je tentais de justifier des résultats qui n’étaient pas à la hauteur des attentes. C’est dans ce moment inconfortable que j’ai réalisé que je subissais la situation plutôt que de l’influencer.
Je n’étais pas actrice de mes choix : j’étais piégée par ce que l’on appelle le syndrome du sauveur.
Le syndrome du sauveur : quand vouloir plaire devient un frein
Défini par le psychologue Dan Kiley en 1984 (et parfois appelé syndrome de Wendy, en référence à Peter Pan), le syndrome du sauveur touche les personnes qui mettent un point d’honneur à répondre aux attentes des autres, quitte à s’oublier elles-mêmes.
Toujours disponibles, toujours prêtes à faire plaisir, elles peinent à dire « non », par peur de décevoir ou d’être rejetées.
Cette dynamique, loin d’être anodine, engendre frustrations, amertume, perte de confiance en soi.
En voulant être acceptés à tout prix, nous risquons de perdre notre propre voie.
À cette époque, j’avais accepté sans choisir en conscience, confondant opportunités et obligations.
Avec du recul, j’ai compris que je n’étais pas obligée de me sacrifier pour « bien faire », et qu’une communication plus ancrée et authentique m’aurait permis d’agir différemment : pour moi et pour les autres.
Les risques d'une communication non affirmée
Le manque d’affirmation de soi peut avoir de lourdes conséquences :
- sentiment d’être incompris(e)
- difficultés à exprimer ses besoins ou ses émotions
- vulnérabilité face à la manipulation ou au contrôle
Dire « non », c’est refuser de subir et choisir d’agir.
C’est poser les bases d’une communication plus saine, plus respectueuse, plus alignée avec ce que nous sommes vraiment.
Reprendre le pouvoir sur sa communication : 3 étapes essentielles
- Prendre conscience
Reconnaître que l’on a toujours le pouvoir de choisir. Se positionner en victime ou en acteur de sa vie est un choix. - Accepter
Accueillir ses failles et sa singularité, sans chercher à coller aux attentes extérieures. Se libérer des schémas de codépendance. - S’affirmer
(Re)prendre la maîtrise de son écosystème. Exprimer ses envies, ses besoins, sa véritable identité. Oser vivre en cohérence avec soi-même.
5 techniques simples pour cultiver une communication affirmée
- Clarifiez vos attentes
Identifiez clairement vos besoins fondamentaux (valeurs, motivations, aspirations).
La plupart de nos frustrations viennent de besoins non reconnus ou non exprimés. - Faites-vous respecter
La bienveillance est la clé. Respectez-vous et respectez les autres pour instaurer un dialogue équilibré. - Recherchez un consensus
La différence de point de vue n’est pas un combat. Cherchez des solutions où chacun se sent gagnant. - Exprimez vos émotions
Exprimer ses ressentis n’est pas une faiblesse. Communiquez vos émotions de manière authentique et factuelle, sans justification excessive. - Posez vos limites
Définissez ce que vous acceptez et ce que vous refusez. Exprimez-le clairement, sans agressivité, en expliquant vos choix sans culpabiliser.
Se reconnecter à l'essentiel
Se connaître, c’est communiquer avec authenticité.
Derrière le paraître se cache notre être profond – cette partie pure et intacte qui ne demande qu’à s’exprimer.
Plus nous cherchons à être aimés pour ce que nous ne sommes pas, plus nous nous éloignons de notre vérité.
Apprendre à dire « non », c’est retrouver son axe.
C’est s’autoriser à être pleinement soi, et à créer des relations professionnelles et humaines plus justes, plus sincères, plus inspirantes.
Chez Once communication, nous croyons que la communication commence par soi.
Oser s’affirmer, c’est ouvrir la voie à une communication qui transforme et élève.